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拉申在拉什么？

拉肌肉和肌肉的筋膜，而不是韧带！不是韧带！不是韧带！

拉伸的好处

加强血液循环

如果你需要经常站立或行走很长时间，你可以使用伸展运动来防止肌肉痉挛和静脉曲折。此外，运动前的伸展运动也可以在一定程度上帮助提高运动效果，特别是核心训练的肌肉增强效果。

提高身体灵活性

伸展运动可以移动到大腿根部、腰部和腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高人体的灵活性和柔韧性。

避免肌肉痛

运动后做一些伸展运动，不仅可以放松肌肉，还可以防止疼痛。运动后低强度伸展可刺激肌肉伸展，帮助尿酸更快地代谢，防止尿酸结晶的形成。

拉申什么时候最好

当肌肉过度紧张，影响关节活动或疼痛时，应拉伸。可以通过轻轻按压肌肉来判断是否有疼痛。

比如每次健身开始前，都要拉伸大腿后侧的股二头肌、大腿内侧的髂腰肌、腰部的竖脊肌等平时比较紧的肌肉。拉开这些肌肉后，可以让你俯身更低，蹲得更深，训练更到位。同样，如果你在工作中使用鼠标，长时间抬起手臂，颈部斜方肌和肩部三角肌会更紧张，下班后应该多拉伸。

如何正确做动态拉伸

动态拉伸

指在完成一系列动作的过程中，控制肌肉拉伸短时间（1-2秒），重复多次拉伸方法，是跑步前热身必须做的拉伸动作。

PNF拉申

静态拉伸时，用力拉伸被拉伸肌肉，增强拉伸感，保持10秒。这是PNF拉伸方法。这种方法可以自我调节拉伸强度，通过概念控制保持在最合适的范围内。通过疼痛，它还可以加强神经对肌肉的控制。PNF拉伸通常在静态拉伸后进行，可以在拉伸时恢复肌肉的力量。